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天冷不想起床 告诉你6种床上运动 不赖被窝

时间:2016-12-31 08:35 编辑:caicai 新奇趣味

气温一降,早上起床变成一件痛苦的事情,不想离开暖和的被窝,闹钟响了又关、关了又响,直到快要迟到才匆忙出门。

匆促的起床不仅影响身体健康,脑袋也还处于昏沉想睡的状态,工作效率反而差。

Prevention 邀请瑜珈教练Randi Ragan 传授6个早晨伸展动作,让你一整天活力满满。

1、全身性伸展

平躺床上,当你深吸一口气时,将手指相扣往头顶后方延伸,双脚打直、力量分送至手指和脚趾,保持拉伸姿势,数到5后吐气缩回,此动作重复3次,让脊椎获得舒展,身体肌肉也被唤醒。

2、4字伸展

将右脚横跨至左膝上,双手抱住左小腿,如同“数字4”,维持动作深呼吸5次后,再换另一只脚。这个方式有助于润滑臀部关节、伸展大腿和臀部的肌肉。

3、弯曲伸展

坐在床沿,双脚贴地、膝盖弯曲,将头部往膝盖靠近、双手掌触地,维持动作深呼吸5次后,再慢慢将身体打直。这个动作有助拉伸背部肌肉,提供大脑足够的氧气,能帮助你更清醒。

4、环抱式伸展

躺在床上将双膝往胸部方向抬起,双手环抱住膝盖,深呼吸10次后松开。该动作有助轻柔的唤醒你的腰和背、刺激脑袋和身心,让你准备好开始新的一天。

5、仰卧扭转

双腿膝盖弯曲至90度往右边靠,上半身仍维持朝向天花板,深呼吸10次后再转往右边。这个动作能帮助身体循环,藉由伸展脊椎肌肉让你更清醒。

6、坐姿弯曲伸展

身体打直呈坐姿,双腿伸直并靠拢,深呼吸延伸脊椎,当你吐气时身体向前弯曲,尽量延伸身体,并维持脊椎打直,让双手可碰到脚跟。

经过10次呼吸后,再将身体慢慢打直坐起。这动作对于久站或久坐者特别有效,能够拉伸腿筋、骨盆和脊椎。


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