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久坐办公桌腰肥腿粗屁股大 4招简单健身操让你轻松保持好身材

熊猫姑娘 / Aug 26, 2014 / 次关注 / 身材,健身操,

 

办公室的女孩们,平日工作繁重,唯一的运动大概就是走到茶水间去泡杯咖啡之类的。久了屁股难免越坐越大,小腹也逐渐隆起...(哭)到底该如何一边上班,一边拯救身材呢?知名的健身教练提供了钮编辑以下四个方法,看起来根本超简单,并且是在狭小空间裡也能够轻鬆完成的动作。难不成,在茶水间裡跟同事们动嘴巴聊八卦,也有机会一起锻鍊好身材?快来看看这四招瘦腹运动吧!

热身瘦腹操

先做出站姿准备动作,双脚打开与肩同宽。这组瘦腹操由两个非常简单的动作组成,在空间较小的办公室中也能轻鬆完成育!

 

挺胸缩小腹,双手握拳放在身体两侧,向外打开。接著手肘弯曲90度,夹紧肋骨,以上手臂为轴心,向内旋转。将这个动作重複10次。

 

到站姿准备动作,手肘弯曲90度并夹紧肋骨,以上手臂为轴向外旋转。这个动作一样重複10次。

这组瘦腹操除了提高身体的温度,也可以达到启动关节的效果,让血液更顺利地流向四肢,提供肌肉需要的氧气噢!

YTWL动作

 

Y字形:站姿准备动作(双脚打开与肩同宽)。双手握拳,拇指朝前,先启动肩胛骨往脊椎的方向滑动,双手会随著肩胛骨往内收,而自然略微向外。接著,双手伸直往上,呈Y字形,停2秒,回到起始点,动作重複10次。

T字形:回到站姿准备动作,双手握拳,拇指朝前,肩胛骨先往背后收紧,双手自然往外伸直打开,形成扩胸动作,呈T字形,停2秒,再回到起始点,动作重複10次。

W字形:回到站姿准备动作,双手握拳,拇指朝前,双手向上弯曲90度,接著手肘往背后夹紧,形成扩胸动作,呈W字形,停2秒,再回到起始点,动作重複10次。

L字形:回到站姿准备动作,双手握拳,拇指朝前,启动肩膀往背后收紧,双手平举至身体两侧,手肘呈90度,形成ㄇ字形。以手肘为轴心,将前臂向上旋转至极限角度,停2秒,然后将前臂向下旋转至极限角度,停2秒,再回到起始动作重複10次。

分腿半蹲

 

从站姿开始,将左脚向前跨一大步,驱动前臀使身体垂直下沉,让前后脚膝盖约呈90度,注意躯干维持挺直,肚脐往内缩。抬头挺胸,维持6秒。然后再驱动前臀将身体向上推起,使双脚伸直,收回左脚换右侧跨出,做一样的动作。

 

侧跨蹲动作

 

首先站姿,双手抱拳至于胸前,抬头挺胸,保持身体挺直。接著,右脚向右侧横跨一大步,左脚挺直,臀部往下、往后坐,使左腿内侧有明显被伸展的感觉,维持2秒。左右脚各完成一次为一组,共做六组。动作要注意膝盖保持弹性,站姿不要内八或外八。

像这样这简易的瘦身操,还是要搭配饮食控制,才能达到完美的效果,不过,这些小动作只要花上你莫约3~10分钟的时间,却能有效伸展筋骨,让身体保持较好的循环,肌肉随时做好燃烧热量的准备!听起来还是挺吸引人的,对吧!下次到茶水间閒聊的时候,不妨挑一个来实验看看吧! 

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