30岁后该怎么护腰?每天这样做,对你的腰好一点!

时间:2017-11-27 16:50:11 燕喔喔APP 燕喔喔APP

近年来,由于生活方式及工作环境的改变,腰椎间盘突出症的发病率逐年增高,而且趋于年轻化,严重影响人们的生活和工作。

腰椎间盘突出症是因椎间盘变性,纤维环破裂,髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所致,是腰腿痛最常见的原因之一。会经常感觉腰疼,甚至不能弯腰、爬楼;或者经常腿麻,一直麻到脚背;甚至夜间不能平躺,都可能是腰脱导致的。而在生活中可以通过一些简单动作缓解疼痛。

比如仰卧在床上,屈膝,双肘及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,靠头跟双手、双脚五个点支撑身体,这样做可以对腰椎进行锻炼,缓解腰疼腰酸的症状,每5秒休息一会,一天20-40次;这个动作做不了的可试试靠墙深蹲,双脚微张,脚跟距墙壁60厘米,背靠墙缓缓下蹲,大腿小腿角度最好90度,每5秒休息一下,每天10-20次。

在调理上中医认为,腰脱出现的椎间盘退化是因为肾不主骨,骨髓失养;髓核突出,纤维环断裂是肝郁不养筋所致;黄韧带肥厚因脾不主肉。所以调理上需疏肝温脾,舒筋活络。《中药大辞典》292页川芎归肝经,能行气开郁。《中药大辞典》2288页砂仁入脾、行气、温脾。《广西中药材标准》89页温姜舒筋活络,用于慢性腰腿痛。

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