好用的大脑,如何炼成?

时间:2016-03-24 11:15:06 全民健康养生 全民健康养生

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阵子,一档名为《最强大脑》的节目备受热捧,扑克牌记忆、盲拧魔方(蒙住眼睛快速还原魔方的游戏)等对脑力的成功挑战让观众叹为观止。虽然我们未必有这样的天赋,但是想要让我们的大脑保持年轻又有活力,还是有办法的。

大脑是人体中最复杂的器官,虽然重量只有1.5千克左右,却拥有百亿级别的神经细胞(又称神经元)。

中医认为,头为“精明之府”,人体五脏六腑的精气汇于此。

现代医学也指出,大脑是人体的“司令部”,统领人的一切活动。

头脑好,人的生理机能、心智、社会交往都会变活跃,做什么事情都灵光,做什么事情都有办法,而且这样的人,会特别受欢迎,特别有影响力。

但是日常生活中,有些事会伤了我们的大脑:

起床猛

睡眠时,人的血压较低,而刚苏醒时,血压会经历一个快速上升的过程,如果起床过快、过猛,血压会急剧上升,导致脑供血不足,对身体造成伤害。

晨练

春天人的气血开始由内向外升发,内脏比较空虚,容易导致心和肾的功能失调,气血运行产生紊乱,当人体肾水与心火不能相调和时,人体的血液循环包括血管的弹性都会受到影响,容易出现血管堵塞。如果这个时候再受到寒冷的刺激,温度骤变容易造成心脑血管突然收缩,血压控制不好,诱发或加重心脑血管疾病。春季早晨的气温还是比较低,建议在出太阳后,再晨练,不要过早。

熬夜

《神经科学杂志》上的一项研究发现,补眠再多,也无法弥补睡眠不足对大脑造成的伤害。长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力下降、注意力难以集中等问题。

长时间工作

《遵生八笺》指出:\"精神不运则愚。\"意思是说经常不运用大脑会变得愚蠢,但过度用脑,也会变笨,因脑细胞代谢所产生的自由基、乳酸等有害物质会大量淤积,从而阻碍大脑吸收营养,血液循环也因此变得不顺畅,最终可能会让大脑变“笨”。

避开这些误区以后,怎么样做才能让我们的脑子变得更加强大呢?

1

吃饭七分饱,坚果补脑好

吃得太饱,大脑中大量产生的纤维芽细胞会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大,从而导致脑供血不足和脑功能的退化,因此吃饭只吃七分饱,能在一定程度上保持大脑活力。

《美国退休人员协会杂志》曾提出一个关于大脑的奥秘:60%的人脑是脂肪。因此,应多吃能够增强大脑活力的好脂肪,比如核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养防止衰老,但因为热量比较高,每天不宜吃太多。除了核桃,补脑的食物还有花生、榛子、腰果、南瓜子等各类坚果,它们含有丰富的欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸、叶酸、维生素E和维生素B6,这些都能让你的的思维更清晰,记忆力更好。

2

良好心情,多思考多运动

俗话说:“笑一笑,十年少。”笑不仅仅是心情愉悦的表现,还能使人脑的思维变得更加敏捷。而日常生活中与人的交流,对问题的思考会让大脑高速运转,大脑便能得到锻炼。

我们的左手对应的是右脑,右手对应的是左脑,而中国人大都更习惯使用右手。在生活中让左右手相互配合,多用左手做事,能帮助整个大脑的锻炼。

3

想要大脑好,作息很重要

中医的“子午觉”提倡人们在晚上23点(子时)前睡觉,而在中午13点(午时)的时候小睡20分钟。大脑作为人体代谢最旺盛的器官之一,每天产生的大量“垃圾”,需要及时排出。而睡觉时脑脊液的循环速度大大加快,有助于大脑“垃圾”的排出。

规律的生活、合适的锻炼、愉悦的心情再加上正确的饮食,变聪明伶俐是可以做到的。

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